warez onwin giriş deneme bonusu fenomenbet mobil fenomenbet fenomenbet giriş deneme bonusu veren siteler betbonusking.com deneme bonusu casibom casibom casibom casibom
serdivan escort sakarya escort sakarya escort sakarya escort sakarya escort sakarya escort sakarya escort serdivan escort sapanca escort sakarya escort sakarya escort
maltepe escort ataşehir escort pendik escort kurtköy escort kadıköy escort ataşehir escort ümraniye escort anadolu yakası escort kartal escort istanbul escort kadıköy escort maltepe escort ataşehir escort
mersin escort gaziantep escort bayan gaziantep escort seks hikayeleri porno izle gaziantep rus escort gaziantep escort bayan şahinbey escort şehitkamil escort gaziantep escort türbanlı escort
Bostancı escort Kadıköy escort Ankara Escort seks hikayeleri montenegro escort eryaman escort porno film izle bodrum escort antalya escort bodrum escort bayan alanya escort bayan kayseri escort
bodrum escort izmit escort porno sikis eskişehir escort antalya escort Antalya Escort
escort bayan beylikdüzü escort bayan halkalı escort bayan avrupa yakası escort bayan şişli eskort mecidiyeköy escort bayan şirinevler escort bayan esenyurt escort bayan avcılar eskort şirinevler eskort beylikdüzü http://www.ilogak.com/istanbul/avcilar-escort/ http://www.ilogak.com/istanbul/esenyurt-escort/ http://www.ilogak.com/istanbul/atakoy-escort/ http://www.ilogak.com/istanbul/fatih-escort/ http://www.ilogak.com/istanbul/beylikduzu-escort/ http://www.ilogak.com/istanbul/silivri-escort/ http://www.ilogak.com/istanbul/capa-escort/ http://www.ilogak.com/istanbul/findikzade-escort/ http://www.ilogak.com/istanbul/buyukcekmece-escort/
DOLAR 34,2469 0.14%
EURO 36,9930 0.64%
ALTIN 2.932,720,26
BITCOIN 25678120.78705%
İstanbul
15°

PARÇALI AZ BULUTLU

18:00

AKŞAMA KALAN SÜRE

Balık tüketmemiz için 12 önemli neden!

Balık tüketmemiz için 12 önemli neden!

ABONE OL
13 Şubat 2017 21:15
Balık tüketmemiz için 12 önemli neden!
0

BEĞENDİM

ABONE OL

Keskin gözler için de birebir. Lezzetiyle kış sofralarının vazgeçilmezleri arasında yer alan balık, sağlığımız ve güzelliğimiz üzerinde de birçok fayda sağlıyor. Bu nedenle uzmanlar her fırsatta haftada en az 300-350 gram yağlı balık tüketmemiz gerektiğine dikkat çekiyor!

Vücudun solunum ile sindirim gibi yaşamsal faaliyetlerinin devamlılığını sağlayan proteinden zengin olan balık, bağışıklık sistemini destekleyen ve göz sağlığını koruyan A vitamini, kalsiyumun kemiklere yerleşmesini sağlayan D vitamini ile kanın pıhtılaşmasında görevli K vitamini de içeriyor. Balık bu vitaminlere ek olarak B gurubu vitaminleri B6 ve B12 yönünden de zengin. Ayrıca iyot, selenyum, magnezyum, fosfor ve çinko mineralleri açısından iyi bir kaynak olarak biliniyor. Ancak balığı bu kadar değerli yapan sadece protein, vitamin ve minerallerden zengin oluşu değil. Balık aynı zamanda omega 3 yağ asitlerinin en önemli kaynağı. Acıbadem Maslak Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Özge Öçal bu zengin içeriği nedeniyle balığı soframızdan eksik etmememiz gerektiğine dikkat çekerek, “Ancak balığı kızartmak hem besin değerinin azalmasına hem de kanserojen maddelerin oluşmasına neden olacağı için ızgara, fırında veya buharda pişirerek tüketmenizde fayda var” diyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Özge Öçal balığın sağlığımız ve güzelliğimiz üzerindeki 12 önemli faydasını anlattı.

1. BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ GÜÇLENDİRİYOR

İçeriğindeki çoklu doymamış yağ asitleri kolon, prostat ve meme kanseri gibi kanser türlerine karşı koruyucu etki gösteriyor. Omega 3’ler antiinflamatuar özelliğe sahip oluyor. Yani vücudun virüs, bakteri, parazit gibi enfeksiyonlara karşı direncini arttırarak bağışıklık sistemini güçlendiriyor. Dolayısıyla kış mevsiminde gripten korunmada da etkili oluyor.

2. CİLDİN YAŞLANMASINI GECİKTİRİYOR

Balık protein açısından oldukça zengin bir kaynak. İçerdiği protein sayesinde cilde esneklik sağlayan kollajen dokusunu destekleyerek yaşlanmaya karşı direnci arttırıyor. Hem kollajen dokusunu desteklemesi hem de hücre yapısını koruması sayesinde kırışıkların oluşumunu azaltmaya ve cildin yaşlanmasını geciktirmeye yardımcı oluyor. Bunun yanı sıra güneşin zararlı ışınlarına karşı cildin bağışıklık sistemini destekleyerek UV ışınlarına karşı koruyucu kalkan oluşturuyor.

3. SAÇLARIN CANLANMASINI SAĞLIYOR

Balık hem içerdiği protein hem vitamin ile mineraller sayesinde saçların uzamasını kolaylaştırıyor ve saçları güçlendiriyor. Ayrıca içerdiği omega 3 yağ asitleri sayesinde saçların kurumasını ve yıpranmasını önleyerek canlı ve parlak görünüme sahip olmalarını sağlıyor.

4. DİYABET RİSKİNİ DÜŞÜRÜYOR

Balık içeriğindeki çoklu doymamış yağ asitleri sayesinde, diyabeti olmayan kişilerde insülin direncini azaltarak diyabet görülme riskini azaltıyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Özge Öçal balığın diyabet hastalarında da inflamasyon (iltihap) görülme olasılığını düşürdüğüne dikkat çekiyor.

5. KALP VE DAMAR HASTALIKLARINA KARŞI KORUYOR

Yapılan çalışmalar balık tüketimindeki her 20 gramlık artışın kalp damar hastalıklarının oluşma riskini yüzde 7 oranında azalttığını gösteriyor. İçerdiği EPA (eikosapantoenoik) ve DHA (dokosaheksaenoik asit) sayesinde özellikle kötü kolesterol LDL’nin düşmesini sağlayarak, damarlarda pıhtı oluşmasını ve buna bağlı gelişen felç riskini önlüyor.

6. UNUTKANLIĞI ÖNLEMEDE YARDIMCI OLUYOR

Beyin yapısının yüzde 60’ı yağlardan oluşuyor. Balık beynin gri bölgesinde bulunan yağ asidi olan dokosaheksaenoik asit (DHA) kaynağı. DHA beyin sinyallerinin iletimi için gerekli olan beyin hücre zarları için yaşamsal önem taşıyor. Omega 3 yağ asitleri özellikle DHA beyin hücreleri arasındaki iletişimi artırıyor. Bu şekilde unutkanlık, bunama ve diğer nörolojik hastalıklara karşı koruyucu olabiliyor. Ayrıca balıkta bulunan DHA sayesinde özellikle çocuklarda dikkat eksikliği, konsantrasyon bozukluğu gibi durumların giderildiği, okuma becerilerinde de artış sağlandığı belirtiliyor.

7. DEPRESYONDAN KORUNMADA ETKİLİ OLUYOR

Vücudumuzdaki tüm hücre zarlarının yapısı yağ asitlerinden oluşuyor. Bu yağ asitlerinin büyük çoğunluğu ise omega 3 yağ asitleridir. Serotonin, dopamin, noradrenalin gibi kimyasallar beyindeki sinir hücreleri arasındaki iletişimden sorumlu maddeler. Eğer iki sinir hücresinin birbiriyle bağlantı kurduğu noktada sinir iletiminde bozukluk yaşanırsa kişinin duygusal durumunda da bozulmalar meydana gelebiliyor. Bu kimyasalların dengesindeki bozulmanın, özellikle de serotonin azalmasının depresyon belirtilerinin ortaya çıkmasına neden olduğu düşünülüyor. Çoklu doymamış yağ asitleri vücuttaki diğer hücre zarlarının yapısında olduğu gibi, beyin hücre zarlarının yapısında da bulunuyor. Bu yüzden eksikliği de hücre membran (zar) yapısında bozulmalara neden olarak, sinir iletiminde aksamalara sebebiyet verebiliyor. Depresyondan korunmada haftada 2-3 gün balık tüketmek oldukça önem taşıyor.

8. BAĞIRSAK SAĞLIĞINI KORUYOR

Omega 3’ün özellikle kalın bağırsak kanserine karşı koruyucu olduğu tespit edilmiş. Ayrıca yapılan bir çalışmada yeterli omega 3 tüketen kişilerde kalın bağırsak kanserine bağlı ölüm riskinin yüzde 59 oranında azaldığı ortaya konmuş. Beslenme ve Diyet Uzmanı Özge Öçal bunların yanı sıra omege 3’ün ülseratif kolit ve chron hastalığı gibi bağırsak hastalıklarına karşı koruyucu etkiye sahip olduğunu ve bağırsakta enflamasyon, bir başka deyişle iltihap görülme sıklığını azalttığını belirtiyor.

9. GÖZ SAĞLIĞINI DESTEKLİYOR

Omega 3 yağ asitlerinin görsel gelişim ve retina sağlığı açısından önemli olduğu biliniyor. Özellikle retinanın bozulması ve görüşün bulanıklaşmasına neden olabilecek göz hastalıklarına karşı koruyucu etki gösteriyor. Araştırmalar, yeterli balık ve omega-3 yağ asitleri tüketen kişilerde göz hastalığı oluşma riskinin balık tüketmeyenlere göre daha az olduğunu gösteriyor.

10. EGZAMA RİSKİNİ AZALTIYOR

Yapılan bazı çalışmalar balığın sedef hastalığı ve egzama gibi deri hastalıklarının da önlenmesine yardımcı olabileceğini gösteriyor.

11. EKLEM HASTALIKLARINDAN KORUYOR

Balık tüketimi özellikle iltihaplı eklem hastalıklarına karşı koruyucu etki gösteriyor. Balık içerdiği omega 3 yağ asitleri sayesinde antienflamuar özelliğe sahip ve bağışıklık sistemini destekleyerek vücutta inflamasyon (iltihap) oluşumunu önlüyor. Bu sayede de romatoid artrit, osteoartrit gibi eklem hastalıklarının görülme sıklığını azaltıyor.

12. AKCİĞERLERİ GÜÇLENDİRİYOR

Yapılan birkaç çalışmada balık tüketiminin akciğerleri korumaya yardımcı olabileceği kaydedilmiş. Özellikle çocuklarda astım belirtilerinde azalmasının yanı sıra astımın önlenmesinde de yardımcı olabileceğine dair bulgular saptanmış. Yeterli miktarda balık tüketen kişilerde yeterli miktarda balık tüketmeyenlere nazaran yaşlandıkça akciğerlerin daha sağlıklı ve güçlü olduğu kanıtlanmış.

Yorum yapabilmek için giriş yapmalısınız.

maltepe escortbostancı escortanadolu yakası escortAtaşehir Escortataşehir escortCasino Lucky8xslotistanbul escort bayanbonusdeneme bonusuzbahisNevşehir Haberleriistanbul escortdeneme bonusugaziantep escortgaziantep escortporno izleonwinOnwincasibommarsbahiscasibomcasibomcasibomcasibom girişcasibomcasibom güncel girişistanbul escortbeylikdüzü escortcasibommarsbahisonwincasibommarsbahis girişmarsbahisjokerbet güncel girişbetcio girişbetcio girişcasibom girişcasibomtarafbetAsyabahis girişextrabetpusulabetmarsbahisonwincasibomcasibom girişcasibom girişdumanbetDeneme Bonusu Veren Sitelerotomatik şanzıman pendikbetgitmarsbahiscasibommaltcasino güncel girişAntalya escortmislibetİstanbul escort vipİzmit escortMarmaris escort vipcasibom girisankara escortJojobetGrandpashabetbetwoonspincoGrandpashabetjojobet girişmobilbahis girişnakitbahis güncel girişonwin girişcasibommarsbahis güncel girişdumanbet güncel girişbetkanyon güncel girişkralbet girişjojobet girişmarsbahis güncel girişjojobet girişcasibomcasibomnakitbahisnakitbahismatadorbetgrandpashabetgrandpashabetsahabetonwinonwinmeritking girişdinamobet güncel girişbetebet girişbahsegel güncel girişbets10 girişvaycasino güncel girişultrabet güncel girişcasibomonwinsekabetparibahisvevobahisbetpaswinxbetwinxbetsekabet güncel girişyouwinbetexperjojobetbetmarinobetexperbetexperselçuksportsCasibomcasibom güncel giriştipobet güncel girişcasibom 797alobetsekabet girişCasibommeritkingJojobetjojobet girişjojobetartemisbet girişgalabetcasibom günceldumanbetbets10 girişdumanbetdumanbet girişdumanbet girişmatbet güncelcasibom girişcasibom güncel girişcasibom girişcasibomcasibomistanbul escortbetpark girişpusulabetmarsbahissophie rain leakcasibom girişcasibomcasibomcasibomcasibomDeneme Bonusu Veren Siteler 2024deneme bonusu veren sitelergalabetstarzbet girişjojobetsahabet girişcoinbarjojobet girişonwinmeritking girişasyabahisPusulabetmatadorbetcasibomcasibom güncel girişmatadorbet girişjojobettipobet güncel girişcasibom girişcasibom girişcasibomOnwinMatbetbetturkeygrandpashabetcasibom güncelasyabahistempobetkalebetjojobet girişbets10 güncel girişjojobet girişjojobet girişsekabet güncel girişsahabet güncel girişmatadorbet güncel girişmatadorbet güncel girişonwin güncel girişbets10 girişngsbahiselexbetcasibom güncel girişsahabetbahigoSakarya Escortbetcupsafirbethiltonbetmatbet güncel girişimajbet güncel girişbetmoonPusulabetcasibom girişgrandpashabet girişcasibomsahabet girişonwinsekabetjojobet girişmatbet girişimajbet girişmarsbahis girişmeritkingSakarya EscortTipobetBahsegellimanbet güncel girişExtrabetMeritkingnakitbahisimajbettimebetjojobetjojobet giriş ucuz hosting sohbet dinle iptali.org türkçe altyazılı film izle